众所周知，中年女人想要成功瘦身，不容易的。

也有很多人，不断在减肥成功，跟发胖之间，来回循环，简直是让人垂头丧气。

其实，减肥首先要改变自己的减肥思维。

01饮食上，不要管理太严格。

因为你复胖的一个核心原因就是，你又回归到原来的那套饮食习惯，和生活方式里了。

你现在饮食弄得太干净了，等你回归正常饮食之后，你就会迎来复胖。

像是很多健身人士，他每一周都会给自己有一天叫放纵日，专门吃各种放纵餐。

什么螺蛳粉啊，火锅呀，蛋糕啊，雪糕啊，冰淇淋，想吃啥就吃啥。然后剩下6天，严格控制自己。

这就是适当的敞开自己的饮食欲望。

所以你不要太严格的控制饮食，每一顿都太干净太少了。那很容易反弹。

02不要戒掉主食。

现在流行的一种减肥观念就是，让人不吃碳水化合物，把碳水化合物视为大敌。

推荐人吃肉，因为肉不容易饿。

但实际上来说，这样对女性的身体健康非常不好，很容易让月经停掉。

我曾经有一段时间，非常严格的控制自己的主食数量，每顿就只吃一个拳头，而且吃的还都是粗粮。

加上我还有运动量，结果很快，那个月的月经就停了。

后来我查了一下，这样会导致卵巢早衰，对女性的身体很不好。

于是我又恢复了正常饮食，然后我的体重又反弹了，还不如不折腾呢。

请适当的吃主食，而不是完全戒掉。

03不要断食，会引起胆囊、胰腺疾病。

因为我母亲得过癌症，所以我对这方面知识有所了解。

在所有癌症类型里，最厉害的是胰腺癌跟胆囊癌，胆道癌。有癌王的称呼。

如果说，胰腺跟胆囊胆道上，有了炎症，甚至是变成了慢性炎症，那就会增大它癌变的几率。

而女性在减肥的时候，千万不要随便断食。

就比如说，我之前看到一则新闻，一个女性天天只吃水煮菜，导致胰腺坏死。

是啊，胰腺的主要功能是分泌胰岛素，调控血糖，以及分泌胰液，去消化脂肪蛋白质之类的，他只吃水煮菜，用不到胰腺，胰腺就坏死了。

还有的女性朋友，不吃早饭，或者是饥一顿饱一顿，不吃肉。长时间下来，胆囊分泌的胆汁没什么用，就会形成胆结石。

所以说，减肥一定要科学一点，正常吃饭，不要给自己随便搞断食。

04不要过量运动。

减肥还有一点，就是不要过量运动。

我们都知道要制造一个热量差，但是中年女性往往没有任何运动基础，猛的上来大量的运动，很容易受伤。

像是有些中年女性，追求减肥的速度，一上来就跳绳，结果往往就是把自己膝盖跳受伤了，脚上的肌肉筋腱跳受伤了，臀部拉伤了。

甚至有的时候，因为剧烈运动，视网膜都受损。

一定要选择适合自己的运动，比如说走路就很好，或者打打八段锦也可以。

而且运动，也要考虑自己是不是有腰椎，颈椎、高血压等疾病，不要胡乱运动。

一旦受伤的话，就很长时间不能运动了，更耽误时间。